El aguacate, desde tiempos inmemoriales, se ha considerado un alimento de gran valor nutritivo y medicinal. Originaria de Centroamérica, esta fruta ha sido utilizada por las culturas precolombinas para tratar una amplia gama de dolencias, desde el estreñimiento hasta la artritis, además, se ha comprobado que es una gran aliada para la belleza.
Por todo ello, se ha erigido como un alimento imprescindible en la dieta de muchas personas de todo el mundo. Su sabor cremoso y su versatilidad, de hecho, le han permitido convertirse en un ingrediente idóneo para ensaladas, tostadas y muchos otros platos.
Eso sí, esta fruta no solo es deliciosa, también representa un auténtico tesoro para el cuerpo humano. Su composición nutricional le ha permitido ser considerada como un superalimento que aporta una gama de beneficios para el organismo.
Desde Bebo ColdPress vamos a desgranar información acerca de los secretos del aguacate para la salud y la belleza.
Beneficios del aguacate para la salud
En la actualidad, la ciencia ha confirmado que este alimento es una fuente excepcional de nutrientes, entre los que destacan las grasas saludables, la fibra, las vitaminas y los minerales.
Supone, además, una excelente fuente de grasas saludables, esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Porque, ayudan a reducir el colesterol malo, a aumentar el colesterol bueno y a proteger el corazón.
También es una buena fuente de fibra que permite regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Hay que resaltar, por otro lado, su riqueza en vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina E, la vitamina K, el potasio y el magnesio.
El caso es que todos estos nutrientes le confieren una amplia gama de propiedades beneficiosas para el organismo, entre las que se incluyen:
- Protección cardiovascular
Uno de los beneficios más conocidos del aguacate es su capacidad para proteger el corazón. Sobre todo porque es una excelente fuente de grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).
Este equilibrio en los niveles de colesterol contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis, el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.
- Prevención de enfermedades crónicas
Esta fruta también es perfecta para la prevención de enfermedades crónicas, como el cáncer, la diabetes y la artritis. Dado que contiene antioxidantes que aportan en la protección de las células del daño oxidativo, un factor que contribuye al desarrollo de estas enfermedades.
- Mejora de la salud digestiva
La fibra es un nutriente esencial para la salud digestiva. El aguacate es una buena fuente de fibra, ayudando regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento, de hecho, este componente también permite mantener la salud del colon, reduciendo el riesgo de cáncer colorrectal.
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
Las vitaminas y los minerales son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. El aguacate es una buena fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina E, el ácido fólico y el potasio, componentes que contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunitario, en función de proteger el organismo de las infecciones.
Beneficios de esta fruta para la belleza
El aguacate es un tesoro de la belleza. Sus propiedades nutritivas y antioxidantes lo convierten en un ingrediente indispensable en cualquier rutina de cuidado personal.
Su alto contenido en ácidos grasos esenciales, como el ácido oleico y el ácido linoleico, han hecho de este alimento un excelente humectante natural. De modo que ayuda a mantener la piel hidratada y tersa, previniendo la sequedad y la descamación.
Echa un vistazo a los beneficios del aguacate para la belleza:
- Piel
Los antioxidantes presentes en esta fruta ayudan a proteger la piel del daño solar y del envejecimiento prematuro. También contribuye a mantener la piel hidratada y a reducir la inflamación.
El aguacate, además, es rico en vitamina E, un poderoso antioxidante que protege la piel de los daños causados por los radicales libres. Conviene agregar que estos compuestos dañinos son capaces de acelerar el envejecimiento de la piel, provocando la aparición de arrugas, manchas y otros signos de la edad.
Posee, por último, propiedades antiinflamatorias que ayudan a calmar la piel irritada o enrojecida. Ello significa que esta fruta también se usa para tratar afecciones cutáneas como el acné, la psoriasis y la dermatitis atópica.
- Cabello y uñas saludables
El aguacate favorece la salud del cabello y las uñas, ya que ayuda a hidratar el cabello y a reducir el encrespamiento, incluso, aporta en estimulación del crecimiento del cabello.
- Usos para la belleza
Este superalimento es un ingrediente versátil que se puede usar de diversas maneras para mejorar la belleza de la piel. Es posible aplicarlo directamente sobre la piel, ya sea en su forma pura o como ingrediente en una mascarilla facial.
También suele utilizarse como aceite de masaje o como ingrediente en productos de cuidado de la piel comerciales.
A continuación se presentan algunos consejos para usar el aguacate para la belleza:
- Para una mascarilla facial. Machaca un aguacate maduro y aplícalo sobre la piel limpia durante 15 minutos. Luego, enjuaga con agua tibia.
- Para un aceite de masaje. Mezcla una cucharada de aceite de aguacate con una cucharada de aceite de oliva. Aplica la mezcla sobre la piel húmeda y masajea suavemente.
- Para agregar humectación a tu crema facial. Agrega una cucharadita de aceite de aguacate a una porción de crema.
Cómo incluir este alimento en tu dieta diaria
Como comentamos, el aguacate es un alimento versátil que se puede disfrutar de muchas maneras, bien sea solo, en ensaladas, sándwiches, guacamole, smoothies o incluso en postres.
Si quieres aprovechar los beneficios del aguacate para la salud y la belleza, te recomendamos incluirlo en tu dieta al menos dos veces por semana. He aquí algunas ideas para incluir este alimento en tu dieta diaria:
- En el desayuno
El aguacate es un delicioso complemento para el desayuno. Se puede untar sobre tostadas, pan integral o bagels. También es posible usarlo para preparar guacamole, un dip delicioso y nutritivo.
- En las comidas
Dado que es un excelente complemento para las ensaladas, no dudes en añadirlo como rodajas, picado o machacado. Ojo, sus trozos también lo puedes integrar en sándwiches, wraps o tacos.
- En las cenas
Esta fruta es posible utilizarla para preparar una variedad de platos. Sobre todo como agregados a guisos, sopas, pastas o arroces, incluso, para preparar salsas o aderezos.
- En los snacks
El aguacate, por último, se puede comer solo o agregar a frutas, verduras o frutos secos.
Conclusiones
El aguacate es una fruta con una larga historia de uso medicinal. La ciencia ha confirmado los beneficios del aguacate para la salud y la belleza de diversas maneras.
Hablamos de un alimento que posee una fuente rica en nutrientes, incluyendo grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Todos estos componentes ayudan a protegernos de diversas enfermedades, a mejorar nuestro estado de salud general y nuestra apariencia física.
En definitiva, incluir aguacate en la dieta regular es una excelente manera de optimizar la salud y el bienestar. Su versatilidad de nutrientes puede incorporarse a una amplia gama de platos, desde ensaladas y sándwiches hasta batidos y postres.
