A medida que los rayos del sol se van tornando cada vez más cálidos durante la llegada del buen clima, es normal que comencemos a usar ropa ligera. Esta acción implica, por supuesto, colocarnos prendas de vestir con la que enseñamos más zonas de nuestro cuerpo, de hecho, la idea de pasar días de playa o piscina nos empieza a parecer maravillosa.
No nos resulta extraño, sin embargo, que mientras planificas tus aventuras de verano, no te sientas a gusto con tu cuerpo, dado a los kilitos que subiste durante el invierno. De manera que emprendes la aventura de buscar algunas recetas para adelgazar en aras de comenzar con la operación bikini.
Generalmente, la operación bikini supone invertir más tiempo en una rutina de ejercicios y crear una dieta alimentaria basada en recetas para adelgazar. Todo ello, con el propósito de perder esos kilitos aumentados en la temporada de invierno.
Si bien se dice que la operación bikini puede tener efectos negativos, la clave está en establecer una dieta con alimentos que realmente te permitan adelgazar, pero que a la vez aporten energía al organismo. Es por eso que precisaremos cómo debería ser una dieta para bajar de peso, además, compartiremos algunas recetas deliciosas.
Ingredientes que contener las recetas para adelgazar
Índice de contenidos
En primer lugar, es importante tener en cuenta que las recetas para adelgazar no tienen por qué ser insípidas y aburridas. Por el contrario, existe una multitud de propuestas sabrosas y coloridas que te permiten bajar de peso fácilmente.
Para ello, los platos deben responder a una determinada estructura que provea de nutrientes y calorías a nuestro organismo. De hecho, estos son los ingredientes que, idealmente, deberían componer una comida para perder peso de manera saludable durante la operación bikini:
- Frutas o verduras crudas (100 a 150 g)
- Verduras cocidas (150 a 250 g)
- Carne magra, pescado o sustituto (100 a 150 g)
- Lácteo o sustituto (1 unidad o 30 g de queso)
- Cereales o pan integral (150 a 200 g cocidos)
- Fuente de grasas de calidad (5 a 10 g)
Como es lógico, se aconseja evitar alimentos con un alto valor energético, como el caso de los productos industriales, los productos dulces, las grasas trans, los cereales refinados, las gaseosas, incluso el alcohol.
Comienza la operación bikini: Recetas para bajar de peso
No nos sorprendería que estés buscando recetas para adelgazar, porque muchas veces sentimos la sensación que siempre comemos lo mismos una y otra vez. ¿El resultado? Cansancio y frustración que nos disuaden de seguir con la operación bikini, por tanto, hemos reunido tres recetas siguiendo el plan de alimentación descrito en el apartado anterior.
Pudín de chía con leche de coco y piña
El pudín de chía con leche de coco y piña es la receta perfecta para desayunar de manera saludable y puedas empezar el día con las energías suficientes, antes de iniciar con la rutina de ejercicio. Esta receta es para una persona.
Ingredientes:
- 20 g de semillas de chía
- 200 ml de leche de coco
- 1 gota de extracto de vainilla
- 1/4 mango
- 1C azúcar de coco
Preparación:
- Coloca las semillas de chía en un molde.
- Cúbrelas con la leche de coco.
- Agrega el extracto de vainilla y el azúcar de coco.
- Mezcla bien y luego deja que se refrigere durante la noche.
- A la mañana siguiente, corta el mango fresco en cubos pequeños.
- Saca el pudín de chía que ha pasado la noche en la nevera y cúbrelo con el mango fresco troceado.
- Degusta al momento.
Wrap de salmón, limón y pepino
Hablamos de una de las mejores recetas para adelgazar que puedes preparar de manera rápida. Su sabor, incluso, no deja indiferente a ninguna persona que esté aburrida de consumir los mismos alimentos dietéticos de siempre. Veamos esta receta para una persona.
Ingredientes:
- 1 tortilla de trigo integral
- 80 a 100 g de salmón ahumado
- 70 g de yogur
- El jugo de medio limón
- Unas ramitas de eneldo
- 1/4 pepino
- 3 hojas de lechuga
- 1C mostaza
- Sal pimienta
Preparación:
- Comienza lavando y luego cortando el pepino en rodajas finas.
- Corta el salmón en tiras.
- Prepara la salsa ligera de yogur. Para ello, mezcla mostaza, yogur, eneldo y jugo de limón.
- Agrega sal y pimienta al gusto.
- Prepara el wrap de salmón disponiendo la ensalada y el pepino sobre una tortilla integral.
- Encima, coloca el salmón ahumado, luego la salsa de yogur y luego dobla bien la envoltura.
Pizza light con verduras (sin masa)
La Pizza ligtht con verduras y sin masa es una de esas recetas para adelgazar que son divertidas de preparar y representan una caricia al paladar, gracias a su sabor espectacular. ¿Lo mejor? Que no te sumarán kilos, por el contrario, te ayudarán a perderlos mientras llevas a cabo la operación bikini.
Ingredientes:
- 1 tortilla de trigo integral
- Un bol pequeño de espinacas (dejar un poco para decorar)
- 1/2 diente de ajo
- 1/2 calabacín
- 30 g de mozzarella (en cubitos)
- 1 rebanada de jamón
- 1C aceite de oliva
- 1C crema de café
- 15 hojas de albahaca
- Sal pimienta
Preparación:
- Pon a precalentar el horno a 180°C (th.6).
- Haz el pesto de espinacas que servirá como base para tu pizza.
- Mezcla las espinacas, el aceite de oliva, el ajo, la albahaca y la nata con una batidora. Añade sal y pimienta para probar
- En una bandeja para hornear, acomoda tu tortilla.
- Verte el pesto de espinacas como si fuese una salsa de tomate.
- Encima agrega los calabacines cortados en láminas, la mozzarella troceada y el jamón troceado.
- Deja hornear por 10 minutos hasta que la mozzarella se derrita.
- Cuando saques la pizza del horno, espolvorea la pizza light de verduras con unas hojitas de espinaca y unas hojas de albahaca.
- Disfruta caliente.
Conclusiones
Es muy común que cuando llegan los dos o tres meses anteriores al verano, comenzamos a mostrar preocupación por buscar soluciones alimenticias que nos ayuden a bajar de peso y a ponernos en forma. La operación bikini implica consumir alimentos que realmente nos aporten la cantidad de calorías suficientes para empezar con la rutina de ejercicios. Y si bien existen un montón de propuestas, las recetas para adelgazar descritas en este post se erigen como propuestas muy divertidas, que son capaces de proveer tu cuerpo de los nutrientes necesarios para llevar a cabo la operación bikini sin problemas.