Los ataques de hambre se llaman así precisamente porque son imparables. Cuando llegan, es difícil controlarlos y muchas veces acabamos comiendo lo que hay disponible con el riesgo de tirar por la borda toda la atención puesta en seguir una dieta sana y equilibrada.
Que quede claro: no somos mártires y el repentino ataque de hambre puede depender de muchos factores, por templo, es posible que nuestro cuerpo simplemente esté pidiendo más “combustible”. Responder al impulso de comer está bien, lo importante es no caer en la comida basura, lo que de momento proporciona una gran satisfacción, pero luego nos deja lastrados.
Es mejor, por tanto, eliminar todas las tentaciones del frigorífico y posiblemente del cajón de la cocina, y alejarse de las máquinas expendedoras que reparten snacks con calorías vacías. Ello, sin embargo, no significa eliminar los bocadillos entre comidas, por el contrario, uno de los trucos a adoptar para comer de forma sana y equilibrada es precisamente realizar cinco comidas al día, dándose el gusto de picar a media mañana y media tarde a base de frutas, verduras y proteínas.
Todo para acompañar siempre con zumos que, además de tener muchas propiedades beneficiosas, llenan el estómago y ayudan a calmar el hambre. En este post hemos reunido algunas propuestas de snacks ligeros y zumos sabrosos que no os hará sentir culpables, saciando y calmando vuestra hambre de forma equilibrada.
¿Tienes ataques de hambre y estás a dieta? Esto es lo que puedes comer
Un ataque de hambre es una prueba de voluntad, sobre todo en los primeros días de una dieta. Ceder al postre entre comidas o al bocadillo poco saludable es fácil, sin embargo, os hará sentir aún más culpable. Nuestro consejo es que os arméis de paciencia y descubrid a continuación algunos alimentos que os ayudarán a vencer el hambre.
Almendras y frutos secos
Las almendras (así como los frutos secos en general) son ricas en vitamina E, proteínas, Omega 3 y ácidos grasos insaturados que resultas favorables para el corazón y ayudan a mantener el colesterol bajo control. Además, el ácido alfa-linolénico que contienen es conocido por sus propiedades quemagrasas.
Ojo, es importante no excederse en las dosis y preferirlas sin sal, porque este ingrediente crea retención de líquidos y os hace sentir hinchados. Sería recomendable ingerir 30 gramos de frutos secos al día, dosis que corresponde aproximadamente a 7 nueces, 18 anacardos, 23 almendras, 19 pecanas, 6 nueces, 21 avellanas o 49 pistachos.
Frutas
Las frutas son ricas en fibras que sacian y no apelmazan, sin mencionar que son fáciles de manejar y se pueden llevar en una bolsa, al gimnasio o guardar en el refrigerador si es necesario.
Las fresas, frambuesas y los arándanos son excelentes aliados para la figura ya que contienen pocas calorías y son ricas en antioxidantes. El pomelo (26 Kcal por 100 g) aplaca el hambre, al igual que la manzana es famosa por su fuerte poder saciante (solo 38 Kcal por 100 g). Sin embargo, recomendamos consumir estas frutas con la cáscara ya que contienen la mayor parte de las fibras y nutrientes.
Edamame
Los edamames son legumbres con un alto contenido en proteínas, de hecho, contienen 11g de proteína por cada 100g de producto. Por otro lado, su aporte calórico es bajo: unas 122 Kcal por cada 100 gramos, por lo que son un snack saludable y sabroso para tomar cuando el ataque de hambre parece incontrolable.
También son ricos en calcio, hierro, fósforo y sodio, así como en vitaminas B y C. Representan, además, una valiosa fuente de antioxidantes, ayudando a mantener fuerte el sistema inmunitario, de hecho, contienen isoflavonoides bioactivos, que contribuyen a mantener alto el bienestar corporal y también tienen propiedades anticancerígenas.
Yogurt griego
El yogurt griego es un excelente snack rico en proteínas y, si se elige en la versión 0% grasa, tendrá un impacto bajo en calorías. Os permite, además, llenaros de calcio, proteínas y sales minerales, combatiendo los ataques de hambre de forma sana y ligera.
Su textura espesa os ayuda a manteneros llenos durante mucho tiempo. Además, se puede consumir añadiendo un poco de cacao, avena o fruta fresca para darle ese toque extra.
Zumos de frutas
Beber mucho líquido es la primera regla de una dieta equilibrada. Hidratarse es, de hecho, esencial para contrarrestar el estancamiento de líquidos, también propio del sedentarismo. Preparaos algunos zumos de frutas a vuestro gusto y bebedlas lentamente durante el día. Ello, os ayudará a evitar esa sensación de vacío que hace que os excedáis.
He aquí una lista de los mejores zumos de frutas para beber mientras se está a dieta.
- El zumo de zanahoria: Es excelente para perder peso, ya que las zanahorias son bajas en calorías y están llenas de fibra.
- El zumo de granada: Las granadas son ricas en antioxidantes, polifenoles y ácido linolénico conjugado, que ayudan a quemar grasas y acelerar el metabolismo. También contribuye a suprimir el apetito.
- El zumo de sandía: Aporta solo 30 calorías por cada 100 gramos y os mantiene hidratado. También es una fruta rica en vitaminas, sales minerales y fibras que favorecen la digestión.
Los zumos coldpress que ofrecemos en Bebo son alternativas muy sanas y bajas en calorías, además, tienen un efecto de saciedad ante los ataques de hambre. Se elaboran con una combinación de frutas y verduras ecológicas, lo que significa que mantienen intactos todos los nutrientes y propiedades durante 4 días para que podáis consumirlos sin preocuparos por nada.
Conclusiones
Los ataques de hambre conducen a la necesidad de masticar algo (a menudo, por desgracia, compulsivamente) para liberar la tensión. De esta forma, es como termináis tragando paquetes enteros de patatas fritas, galletas y bocadillos que ofrecen una sensación de satisfacción inmediata pero que son difíciles de detener.
Ceder, sin embargo, a la tentación y permitiros cada vez más alimentos grasos y calóricos conduce inevitablemente al aumento de peso. Entonces, cuando surgen estos ataques de hambre difíciles de manejar, ¿qué podéis comer?
Las frutas y verduras son siempre la solución, incluyendo los frutos secos y las semillas, pero nuestros zumos coldpress también son excelentes apuestas porque tienen la capacidad de saciar el hambre sin comprometer vuestra figura.
